Según estudios recientes hay ciertos hábitos que te ayudan a bajar de peso y quemar calorías de forma saludable, que es la mejor forma de mantener los resultados y no dañar a tu cuerpo ni tu salud. Estos hábitos te ayudarán a quemar calorías y bajar de peso:
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Dormir suficiente: Dormir las horas suficientes aumenta tu metabolismo, recupera tus músculos para el día siguiente y reduce el estrés. Además, los niveles más elevados de la hormona denominada Ghrelina -que se producen cuando el sueño es insuficiente- contribuyen a incrementar el hambre y reducir el gasto energético.
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No desayunar azúcar: Los carbohidratos simples ingeridos tras el ayuno de la noche generan un pico elevado de insulina y altos niveles de energía que, de no ser usada inmediatamente, será almacenada por tu organismo para su uso posterior. Por tanto, si tu objetivo es perder grasa, deberás reducir o eliminar del desayuno este tipo de alimento.
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Entrenar con el estómago vacío por la mañana: Realizar deporte en ayunas es fundamental para quemar hasta 3 veces más grasa que en otro momento del día, tal y cómo subrayan numerosos estudios. La razón es que a lo largo del día la fuente principal de energía para el cuerpo son los carbohidratos pero tras la noche, si realizas deporte en ayunas tu organismo debe quemar grasa corporal para producir esa energía.
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Centrarse en el entrenamiento de fuerza: Aunque muchas personas creen que el ejercicio cardiovascular es la mejor opción para perder peso -utilizando la elíptica o la bicicleta como aparatos-, el entrenamiento de fuerza es muy positivo para perder grasa y mantener la masa muscular existente, realizando repeticiones y ejercicios de pesas. También incrementa tu metabolismo y es positivo para el equilibrio hormonal.
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Cenar de forma saludable: No cenar demasiado tarde es fundamental, no solo para no almacenar grasas, sino para alinearte con tu ciclo de sueño y experimentar un descanso reparador. Aunque es un asunto controvertido, diversos nutricionistas defienden que puedes consumir perfectamente carbohidratos por la noche ya que que ganes peso o no dependerá del equilibrio de tu dieta, de las proporciones de macronutrientes que uses y de tu genética y metabolismo.
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Evitar el estrés: Es recomendable consumir alimentos que luchen contra este mal de siglo XXI y realizar ejercicios y técnicas de meditación. El estrés libera cortisol, conocido como “hormona de la grasa”, porque puede producir obesidad troncular, ya que redistribuye la grasa y la conduce a la zona abdominal.
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Comer grasas saludables: Para quemar grasas y adelgazar no es preciso borrarlas de tu dieta, ya que son una parte esencial de nuestras necesidades dietéticas y fundamentales para mantener un equilibrio hormonal saludable. Evita las grasas trans, la comida industrial y los azúcares añadidos, pero opta por fuentes saludables de grasa como los aguacates, las aceitunas, el pescado azul como el salmón o los frutos secos.
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Beber agua con limón: El agua de limón no regula la pérdida de grasa del vientre directamente pero proporciona una gran cantidad de beneficios para la salud que pueden impactar positivamente en tu cuerpo a la hora de perder grasa y grasa del vientre.En particular, el consumo de agua con limón es extremadamente beneficioso cuando se toma con el estómago vacío y mejor por la mañana.